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Demo

Postures tenues

Avancés placement hanches

Prana + hatha

Intermédiaire respirations alternées/fentes et chandelles

TN 1h30 respiration détente nuque et diaphragme. Pont

Gde salutation au soleil et arbre

Pranayama/viparit/poisson

Pranayama

TN-inter ouverture hanche torsions

Avancé pranayama/ postures avec bâton/viparit

TN-débutants postures debout

TN 1h30 respirations allongées/détente ventre/ hanches

Intermédiaire détente diaphragme/étirement psoas

Avancé salutation jnain/posture royale/dauphin/ viparit

Pranayama 30mn

TN 1h énergie

Intermédiaire 1h15 équilibres

doux 1h

TN 1h ouverture scapulaire/equilibre: aigle et arbre

doux 1h

Intermediaire 1h15 hanches et cuisses

doux

TN renforcement du dos

Intermédiaire séance au bâton

TN séance au bâton

TN séance relaxante du soir avant la soupe

doux

Intermédiaire travail au baton

avancés travail au bâton

TN/Inter prana+ bassin et ceinture scapulaire

Inter: petits enchainements dynamisants le centre

TN equilibres et bassin au féminin

Doux

Avancés: respiration/ouverture coeur et hanches

TN: prana+ séance au sol équilibre et torsion

doux

INTER cuisses pinces charrue

TN équilibres stabilites cuisses genoux hanches

DOUX

TN/INTER avec chaises+ bâton

TN krya du ventre/barques/chandelles

DOUX

7/01 flexions arrière douces

9/01 TN séance pour réchauffer

Prana ( 30mn apprentissage jalandhara) + hatha 1h

TN 1h équilibres postures à Shiva

INTER 20/01 ouverture des hanches

TN 27/01 1h nuque/torsions/centrage/nidra

DOUX hanches

Dynamique 1h

Avancés postures d'Anish

Dynamique 1h

Yoga avec ballon 50mn 18/02

TN/INTER samedi 20/02 1h

2ème cours ballon

Dynamique 13/03 1h

Avances 1h15 8/04 ouverture hanches et chandelles

TN 7/04 1h15 pavanas charrue chandelle

TN 1h15 21/04 relax/etirements/respirations

INTER 22/04 1h15 abdos+ ouverturespreparation cygne.

Avancés 22/04 1h15 abdos+ ouverture préparation grenouille

TN 24/04 1h nuque

Tn 28/04 1h abdos+ psoas

Avances 1h15 30/04 étirement ischio jambiers/renforcement quadriceps

TN 01/05 1h ouverture scapulaire douce

Doux 1h 6/05 respirations/hanches

TN 9/05 1h renforcement dos

Bandhas 27/05/21 1h

séance anti lombalgies

TN/INTER 1h 12/06/21

TN 1h 13/06/21 renforcement du centre